アラフォーダイエット08「発汗は体質改善に効果はあるものの、ダイエットには直接効果なし」

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私の発汗ダイエットでは効果は期待できない悲しい現実

いろいろ調べたりしていたら時間が経過してしまいました。
アラフォーダイエット継続しています。
早速ですが分かった事などを以下にご紹介します。

汗をかくと体重が減るので痩せたと思うかもしれません。
しかし実際は、水分が体外に放出されただけなので、
その後水分を補充すれば体重は戻ってしまいます

ダイエットをしている時は、
運動した後でも、あまり水をガブガブ飲んだりしませんよね。
なので体重が減ったのを『痩せた』と勘違いしてしまうようです。

見方を変えると本来必要な水分を十分に摂っていないので、
体には良くないようです。

発汗によって水分が失われるとき、ナトリウムやカリウムなどの水に溶けているミネラルも一緒に流れ出てしまいます。
また、汗と一緒に体内に蓄えられた水溶性のビタミンも流れ出てしまうためビタミンが不足ぎみになることも。

ミネラルやビタミンが体外に流れ出てしまうと、体内のミネラル・ビタミンのバランスが崩れ、
神経伝達や代謝がスムーズに進まなくなります。これが疲れやすくなったり夏バテを起こす原因にもなるので、要注意です。

脂肪燃焼にはミネラルが必要

脂肪燃焼にはミネラルが欠かせないようです。

カルシウムは脂肪燃焼を促進し、脂肪の吸収を抑制する効果があるとされています。
リンはエネルギー代謝脂質代謝を促進するとされています。

これらミネラルは体内で作られるものではなく、
食事などで摂り入れられるもの。
このミネラルの存在がダイエットの鍵になりそうです。

<サプリメント大学>ミネラルの効果・効能
<農林水産省>ミネラルとは

発汗は体質改善・維持には一定の効果あり

脂肪燃焼(ダイエット)にミネラルが重要なのは分かりましたが、
ミネラルは汗をかくと一緒に流れてしまうようです。

しかし『汗腺機能』が正常だと、
汗に含まれていたミネラルが
再び体内に取り込まれるようです。
少し複雑ですね、、、

汗腺機能を正常にするには、
日頃から汗をかくことが重要です。
サウナや岩盤浴、半身浴なども効果があるようです。

発汗は直接的なダイエット効果はなくても、
汗腺機能を正常にする効果があるようですね。

しかし、日頃運動をしない人が一度に多くの汗をかいても
すぐに体質改善は期待できませんし、それよりは
ミネラルの放出や健康被害などデメリット満載なようです。

定期的に運動をしていて汗腺機能が正常な人でも、
汗を多くかくことでメリットはなさそうです。なぜなら
正常な汗腺機能維持するのに大量に汗をかく必要はありません
汗腺機能に個人差はあると思いますが、
正常な汗腺機能をさらに高める場合でも
大量の汗をかくよりは、
最適な運動の頻度を多くする方が効果的なようです。

ですので全ての人に共通して言えることは、
汗をかくことは、
汗腺機能を良くしたり、維持する効果は期待できますが
必要以上に汗を多くかいても追加効果は期待できないようです。

効率良くダイエットをするのであれば、
最適な心拍数で有酸素運動をしその回数を
なるべく多くする努力をした方がよさそうです。

私も今後注意したいと思います。

通常、1日に数リットルの汗をかいていますので、汗をかけばそれだけ
ミネラル(ナトリウムやカリウム、マグネシウム)が失われることになります。
しかし、健康な人の場合、汗から出るミネラルは血液中に戻されるため、
汗の組成は水がほとんどということになります。
ですが、汗をかき慣れていない人の場合はその機能が正常に働かず、
ミネラルが多く失われることになります。俗に、良い汗、悪い汗、といわれるものです。

重要なのは、ミネラルと正常な汗腺機能、
さらに重要なのは、適度な有酸素運動

汗腺機能が重要なのも理解できました。
しかし体内にいくらミネラルが豊富で
汗腺機能が正常でも有酸素運動をしないことには、
ほとんど痩せられません。

有酸素運動をすることにより、はじめて脂肪が燃焼するからです。
有酸素運動は、筋トレなどではなく、
エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、水泳などを指します。
普段の生活で歩くのも有酸素運動です。

A君とB君の比較

普段運動しないA君 普段運動するB君
汗の中のミネラル 多い(ミネラルが多いから臭う・ベトベト) 少ない(臭わない・サラサラ)
汗をかくと
体内のミネラルは
減る あまり減らない
汗をかく前
運動で脂肪燃焼するチャンス
普通 普通
汗をかいている時、かいた後
運動で肪燃焼するチャンス
少ない(汗でミネラルが減ったため) 普通
汗かき前後での
脂肪燃焼チャンスの比較
汗をかく前は体内にミネラルがあるので、脂肪燃焼チャンスは普通。しかし運動すると汗をかいてミネラルが減るので、ダイエット効果はゼロではないが効果的ではない。 汗をかいても体内のミネラルが減らないので、運動すれば効率良く脂肪燃焼できる。
汗をかくことでの
脂肪燃焼
どちらも汗をかくことでは
脂肪燃焼できない
運動することでの
脂肪燃焼
運動してもミネラルが放出されてしまうので、
効率良く脂肪燃焼できない
体内にミネラルが多いので、
効率良く脂肪燃焼できる
どうしたらいい? 有酸素運動で脂肪燃焼できなくないが、
B君に比べたら燃料効率が悪い。
ダイエットの結果は最初出にくいが、最初は定期的に汗をかく運動をして(サウナや岩盤浴、半身浴などでも)、B君のような体質(正常な汗腺機能)に改善するのがベター。
有酸素運動

以上のように、情報は整理できたので、
この現実を理解して、今のダイエットに取り入れたいと思います!

体重は一応減っているのですが、
単に水分をあまり摂っていないだけ、または
食事制限の方が大きく影響してそうな気がします、、、orz

一応76kgは切っています。

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