アラフォーダイエット02「ランニングと筋トレでは、筋トレを先にする方が良い」

ランニングと筋トレでは、筋トレを先にする方が良い

1月5日(火曜日)今年最初のスポーツクラブでした。基本的には火曜と土曜毎週行く予定です。

運動のメニューはランニングマシン3km(もうこれでイッパイイッパイです;;)。
筋トレは、胸筋と腹筋を強化したいので、
胸筋はバタフライマシンとチェストマシン、
腹筋はアブドミナルマシンです。
セット数は15〜20回をだいたい3セット。

いつもそうなのですが、
なんとなくランニングを先にして その後に筋トレをしていました
しかし、そこはよく考えた方が良いようでした。

<筋トレと有酸素運動どちらを先にするのが良いか?>こちらにある通り、
先に筋トレをした方が筋肉も効率よく鍛えられ、ランニングでは脂肪も多く燃焼するようです。

今までの運動が全て無駄に!なんて事はないと思いますが
少し残念な気持ちになりましたが、次回からは先に筋トレをすると心に誓いました。

運動後の体重は79.8kg。特にまだ変化無しといった感じです。
そうですよね。まずは運動を実行できた自分を評価し継続していきたいと思います。

目標は3ヶ月で70kgです!!しかも次の目標もあります。 それはハーフマラソンです。
目標タイムは未定ですが、参加するのであれば
半分よりは上位になれるようなレベルにしたいと思っています。
フルマラソンは未定です。なにせ3kmしか走れないのですから 😥

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